冬季，隨著氣溫驟降和空氣干燥的不斷加劇，皮膚面臨著嚴(yán)峻的考驗，干燥、緊繃、敏感等問題接踵而至。因此，科學(xué)合理護膚尤為重要。
皮膚是人體最大的器官，具有保護、調(diào)節(jié)體溫、感知外界等多種功能。它由表皮層、真皮層和皮下組織構(gòu)成，每一層都有其特定的功能和作用。每個人的膚質(zhì)都是獨一無二的，通常來說，包括干性、油性、混合性、敏感性和中性等多種類型。了解自己的膚質(zhì)，是選擇適合自己護膚產(chǎn)品的關(guān)鍵。
不同的膚質(zhì)，需要不同的護理方式和產(chǎn)品配方?？茖W(xué)護膚的方法包括日常清潔、保濕、防曬、去角質(zhì)等多個步驟。每個人都可以根據(jù)自己的膚質(zhì)、年齡、季節(jié)和生活環(huán)境等因素綜合考慮，選擇合適的方式和產(chǎn)品。例如，干性肌膚需要加強和滋潤，而油性肌膚則更講究控油和清潔；在夏季，和清潔是重點，而在冬季，保濕和滋潤則成為護膚必修課。
潔面 不可過度
洗臉時，選擇溫和無的潔面產(chǎn)品，避免使用含有強效表面活性劑或堿性成分的產(chǎn)品破壞皮膚屏障。
水溫不宜過高，以免燙傷皮膚并加速水分蒸發(fā)。適當(dāng)減少洗臉次數(shù)，避免過度清潔導(dǎo)致皮膚油脂流失過多。
使用柔軟的毛巾或一次性洗臉巾，輕輕擦干面部水分，避免用力擦拭。
保濕 不可不足
選擇含有透明質(zhì)酸、甘油、海藻提取物等保濕成分的面霜、乳液或精華素。
保濕面膜能在短時間內(nèi)為皮膚提供大量水分和營養(yǎng)，迅速緩解皮膚干燥、緊繃的狀態(tài)。建議每周使用2～3次。
成年人每天飲水2000毫升左右，具體飲水量可根據(jù)個人體重、活動量及氣候等因素適當(dāng)調(diào)整。使用加濕器或放置水盆等方法，可以幫助增加空氣濕度，也有助于皮膚保濕。
防曬 不可不做
雖然冬季陽光不如夏季強烈，但紫外線依然存在，會對皮膚造成傷害。選用SPF值適中的防曬霜，并在出門前15～30分鐘涂抹于面部及身體暴露部位。同時，使用遮陽帽、墨鏡等物理防曬工具，也能有效減少紫外線對皮膚的傷害。
不可頻繁
冬季皮膚新陳代謝減緩，容易導(dǎo)致角質(zhì)堆積。但要注意，角質(zhì)層對皮膚有保護作用，不可盲目去除。
不要頻繁去角質(zhì)，過度去角質(zhì)會破壞皮膚屏障。去角質(zhì)頻率不宜過高，一般建議每周去角質(zhì)1～2次。最好在晚上去角質(zhì)，因為此時皮膚處于修復(fù)狀態(tài)，可以更好地吸收護膚品中的營養(yǎng)成分。
去角質(zhì)時要輕柔地皮膚。去角質(zhì)后避免立即使用過于的或化妝品。
保暖 不可忽視
冬季氣溫低，皮膚易受寒冷出現(xiàn)凍瘡等問題。因此，外出時應(yīng)做好保暖，如佩戴圍巾、手套、帽子等，避免皮膚長時間暴露在寒冷環(huán)境中。此外，使用含有防凍成分的護膚品，也能在一定程度上增強皮膚的抗寒能力。
此外，冬季飲食應(yīng)多攝入富含維生素及Omega-3脂肪酸等抗氧化物質(zhì)的食物，如堅果、魚類等和西藍花、胡蘿卜、獼猴桃等。這些食物有助于促進血液循環(huán)、抗氧化和減少皮膚炎癥，從而提高皮膚的水分含量。
良好的睡眠是皮膚健康的重要保障。睡眠不足會導(dǎo)致皮膚血液循環(huán)不暢，新陳代謝減緩，從而影響皮膚的修復(fù)和再生能力。
肌膚的狀態(tài)會隨著時間、環(huán)境和生活習(xí)慣的變化而變化。因此，定期進行護膚評估和調(diào)整也是科學(xué)護膚的重要環(huán)節(jié)。通過觀察和記錄肌膚的變化，及時調(diào)整護膚產(chǎn)品和護膚方法，可以更好地滿足肌膚需求，實現(xiàn)科學(xué)護膚的目標(biāo)。
文：復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院皮膚科主治醫(yī)師 劉孟國
策劃：余運西
編輯：欒兆琳 楊真宇
校對：馬楊
審核：管仲瑤 徐秉楠
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