想要皮膚好，每個人都會對你說，首先要睡得好！因為此時細胞的更新速率比白天快8倍左右，所以皮膚對保養品的吸收效果也是白天護理的8倍！但是，最近許多小伙伴都曬出了自己的睡眠曲線圖，表示自己經常處于失眠或是淺睡眠的痛苦中~看來必須得治一治了！
好皮膚靠“睡”出來 /
想要皮膚好，先不說用什么保養品，首先睡眠質量要保證！而晚上十點到凌晨兩點是細胞新陳代謝最活躍、身體機能修復重要時段，當然也是皮膚自我修護的最佳時段，就是俗稱的“美容覺”時間。
或許很多女生都知道這一點，并且也嘗試著盡量在這幾個小時內安然入睡，但卻總是翻來覆去，怎么也睡不著！以至于一定要熬到凌晨兩三點，身體、精神都疲憊不堪時，才能熟睡過去~
那如何才能讓自己快速入睡，安穩的睡個美容覺，而不至于閉眼數羊呢？
泡腳、裸睡放松調節身心
想要安然的進入深度睡眠，你的身心必須都要徹底放松；過度擔心、焦慮和壓力都會干擾你的精神狀態并讓你思緒無法放空，導致難眠。
而泡腳就是一個很好的緩解疲勞以及放松調節身心的方式。你可以在睡前用熱鹽水泡腳15分鐘，與此同時，將腦中所有積壓的想法、壓力、煩心事都暫時拋開，做一次放空的冥想~同時，讓思緒得到釋放，從而身心也會隨之放松下來~
當然，除了依靠睡前泡腳，其實裸睡也是一個放松身心的好方法~因為它不會有任何的束縛感，同時有利于血液循環和皮脂腺、汗腺的分泌。與此同時，裸睡的習慣還可以幫助你個人從心理上對自己身體的認同~
運動增加深度睡眠時間
這一點，很多女生應該多多少少都有耳聞，而且對于很多人來說，僅僅依靠睡前運動，就可以解決所有的睡眠問題。畢竟運動完以后身體處于疲憊狀態，而且累的時候特別好睡覺！
所以，每天花20~30分鐘的時間適度地運動，同時在晚上做會兒瑜伽，不僅會讓你快速入睡，而且還會增加你處在深度睡眠中的時間。
谷物讓你犯困快速入眠
你有沒有過這種感覺，當你很晚吃飯的時候，第二天醒來就會覺得很累？那是因為身體正在忙于消化你的晚餐，所以當你在早晨起來時你感覺就像沒有睡過一樣。
所以，建議大家在睡覺前三小時內不要吃任何食物。同時盡量在睡前少吃一些含酪胺的食物，比如各種剩菜剩飯，它會抑制像是甲腎上腺素之類的神經化學物質并會導致你失眠。當然，如果你有睡眠問題，含有飲料也是盡量不要飲用。
可以在晚餐時多吃點谷物，因為它們所含的大量碳水化合物往往會讓人犯困；或者也可以來一杯溫牛奶，因為牛奶富含色氨酸，在一些情況下它有助于你進入深度睡眠。
營造適宜睡眠的氛圍
睡眠環境對你的睡眠質量有很大的影響。所以盡可能為自己營造一個安靜和舒適的入睡環境。首先，睡覺時一定要把燈關掉。夜間開燈睡覺，就會使人體產生一種“光壓力”，影響人體正常代謝功能的同時，使人心緒不寧！
同時，有研究表明，入睡時開燈將會抑制人體中的一種叫做褪黑素的物質分泌，使人體免疫功能下降，同時影響肌膚的修復。
睡覺時，可以使用一些有薰衣草、香草和青蘋果氣味的香氛蠟燭或是精油，有助于緩解焦慮并能激發你的睡意。
還可以在室內擺放加濕器，保持室內空氣的濕潤程度，特別是在冬天這種很干燥的季節，不僅有效的防止臉上皮膚干燥問題，還可以讓你快速進入睡眠狀態。
#好物推薦#
走無添加、純天然的路線，產品不含礦物油、合成色素及香精。從產品成分表中能看到，除了薰衣草，還添加了各種讓人安靜的精油及其它成分（如香根草油、香葉草提純、野甘菊油、檸檬油等）。睡覺前只要直接在枕頭、被角一噴即可~
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所有產品均使用100%6A級的純桑蠶絲制成，看起來就十分高級~不僅使用的時候足夠柔軟、舒適，可以讓人安然入眠，同時還有撫平眼周小細紋的功效~
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NutroVape吸入助眠棒是由褪黑素、茶氨酸、天然西番蓮和天然洋甘菊混合，可以放松身心，讓你更容易進入深層睡眠，同時還可以幫助原本不困的人也快速入睡~
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加強肌膚夜間的密集修復 /
夜間，除了要睡個放松、安穩的美容覺外，還要趁此機會對肌膚進行修復。夜間，在肌膚表面下，細胞正在進行著恢復、再生與重建等活動，此時細胞的更新速率比白天快8倍左右，所以皮膚對保養品的吸收效果也是白天護理的8倍。
關于夜間肌膚修復的問題，我們先來做一些解答~
為什么晚上護膚比白天更重要？
因為夜間十點到兩點，是皮膚細胞修復新陳代謝最快的時期，也是預防老化的最佳時機。還因為室內睡眠環境干凈，沒有白天的灰塵和紫外線的干擾，加上肌膚自身的膚溫增高、毛孔擴張，出油量卻較少，所以是營養成分滲入細胞作用的最好時機。
晚上護膚和白天護膚的區別？
早晨的皮膚經過一夜的修護，處于最佳的狀態，所以不需要太多的護理。重點做好保濕和隔離防護就可以了~但是切記一定要做好防曬工作！而夜間護膚是為了給皮膚補充營養成分，主要起修護、滋養作用，所以多使用抗衰老美白等功效性的產品。
夜間護膚品白天也能用嗎？
主要是看成分而定。大部分護膚品是日夜通用的，但是現在也有很多產品，都標注著白天或是夜間專用，比如，日霜和晚霜。
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它們的區別主要就是成分的不同，白天用日霜是因為它帶有SPF值。而夜間護膚產品較日間品來說更加滋潤，在白天使用可能會過于油膩。而夜間專用產品最重要的則是避光成分。
最典型的避光成分是維A酸和維A酸衍生物，比如視黃醇。它對光線極為敏感，所以含視黃醇大部分產品只能夜間使用，白天使用就一定要做足防曬了！
另一個常見成分是VC的衍生物——維生素C棕櫚酸酯（也叫抗壞血酸棕櫚酸酯），只要遇到UVB，它就會加速皮脂質被氧化的過程，造成細胞死亡、炎癥和免疫反應；于是皮膚就會被而泛紅。一些美白產品里大多會有這些成分。
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這些步驟最關鍵
清潔是基礎
在進入睡眠狀態前，我們身體會通過排汗得方式降低體溫，排汗能排除體內有害物質，但臉上的油和汗又被枕頭吸回去了，睡在這樣的枕頭上面會惡性循環導致長痘痘。
所以睡覺前不但要徹底卸妝，而且最好每兩個星期都更換枕頭套，同時避免試用吸收力差得聚脂質地布料做床上用品~
調整水油平衡的最佳時機
夜晚，細胞加速，毛細血管的循環得以完全提升，肌膚滲透力提高，因而會大量失水。美容覺前，要先使用具有調節、抗氧化功效的精華液，再涂抹上質地豐潤的晚霜，給肌膚足夠的養分~
膠原蛋白補充
深度睡眠的時候，肌膚新陳代謝達到最佳狀態，皮膚血管完全開放暢通，血液營養可以充分達到肌底膠原層。因此，睡前補充的膠原蛋白順著血液循環，直達皮膚深層，修復受損組織，鎖水保濕，此時，膠原蛋白的美容效果最為高效。
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小棕瓶的升級便攜版，成分濃度更好，修護能力更強、吸收更快。比起小棕瓶稍微油潤些但第二天膚色透亮不油膩~
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蘊含植物萃取油，凈澈肌膚表層，均衡凈化肌膚。使用后，肌膚倍顯健康柔潤，告別疲倦暗啞，亮麗光采自然散發。每晚使用，幫助過度疲倦的肌膚找回平衡狀態。
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失眠的你們，還等什么，趕試起來去睡覺啊！
文字 Zoya
圖片 網絡
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